Artikel "RENANG"

CABANG OLAHRAGA RENANG

ARTIKEL

Disusun guna memenuhi tugas :

Mata Pelajaran : olahraga

                                                     Guru Pengampu : Nor Yadi S. Ag

Disusun oleh :

Fatkhulil Jannah Eva Agustina

Madrasah aliyah nu mazro’atul huda karanganyar demak

jl navigasi no.17 karanganyar demak 59582

CABANG OLAHRAGA RENANG

A.    Pengertian renang

Gaya renang adalah cara melakukan gerakan lengan dan tungkai berikut koordinasi dari kedua gerakan tersebut yang memungkinkan orang berenang maju di dalam air. Meskipun demikian, orang juga dapat berenang hanya dengan menggerakan kedua belah kaki sementara lengan tetap diam, atau hanya dengan kedua belah lengan sementara kaki tetap diam. Cara berenang seperti demikian dilakukan penyandang tuna daksa dan orang lumpuh.

B.     Macam Macam Gaya Renang

Gaya Katak atau Gaya Dada

Gaya renang katak atau dada ini memang tergolong salah satu gerakan renang yang sulit. Namun justru banyak instruktur renang memulai latihan mereka dengan mengajarkan gerakan katak atau kupu kupu. Pertama dibiasakan untuk dapat meluncur dan menguasai diri supaya tetap terapung di kolam. Berikut ini langkah langkah atau cara berenang gaya katak atau gaya dada :

1. Berposisi tengkurap
2. Tekuk kaki kedalam, lepaskan ke samping dengan lebar, lalu luruskan.
3. Berenang bisa dimulai dari tepi kolam dengan kedalaman sedang dan masih bisa dibuat berdiri sekitar 1,2 meter.
4. Tangan seperti mendayung kesamping, keluar ke depan, kemudian diluruskan.
5. Saat tangan keluar ke depan diikuti dengan pengambilan napas dengan cara mendongakkan kepala ke atas.
6. Pada gaya katak, pengambilan napas dilakukan satu kali dalam dua kayuhan tangan.

Gaya Bebas

Gaya berenang yang satu ini sangat mudah dipelajari dan sering dijadikan kompetisi dalam berenang. Gaya ini biasanya diajarkan oleh instruktur rengan jika sudah menguasai gaya katak. Berikut ini arahan dalam berenang gaya bebas :

1. Berenang dengan posisi tengkurap
2. Gerakkan kaki keatas dan kebawah secara terus menerus.
3. Setelah kaki sudah benar maka mulai belajar menggerakkan tangannya.
4. Gerakan tangan gaya bebas yaitu menggerakkan tangan satu per satu kesamping seperti mendayung. Muka mendongak kesamping sambil menghirup udara untuk bernapas.
5. Setelah samping kanan, lakukan gerakan tangan yang sama disamping kiri.

Gaya Kupu-kupu

Gaya kupu-kupu ini merupakan gaya renang yang paling sulit menurut sebagian besar perenang. gaya ini memiliki ciri khas sebagai pengukur kekuatan kita karena menggunakan tenaga yang cukup besar. Berikut ini langkah gaya kupu kupu :

1. Berenang dengan gaya tengkurap
2. Kaki digerakkan dengan membentuk cekungan kemudian dihentakkan keatas.
3. Tangan bergerak seperti kupu kupu terbang. Menghentak ke depan,  kemudian di dayung kedalam.
4. Gerakkan tangan dan kaki secara bergantian, dengan aturan satu gerakan tangan untuk dua gerakan kaki.

C.     TEKNIK DASAR DALAM RENANG

Jika anda ingin  berlatih gaya dalam sebuah teknik renang, ada beberapa teknik dasar yang perlu kita kuasai. ini sangat membantu  kita dalam mempelajari sebuah gaya berenang. Ada 3 teknik dasar yang perlu anda ketahui yaitu  Pernafasan, Meluncur dan Mengambang.

Pernafasan

Salah satu keberhasilan dalam berenang kita dapat mengatur nafas dengan baik. Pertama berdirilah dipinggir kolam dengan rendah dan wajah anda tetap dipermukaan air. Tarik nafas melalui mulut tahan beberapa saat dan kemudian masukkan kepala anda ke dalam air dan hembuskan nafas anda melalui hidung. Lakukan latihan ini secara perlahan sebanyak 10 sampai 15 kali setiap anda selesai melakukan gerakan atau latihan. Ulangi latihan tersebut sehingga menemukan irama anda sendiri.

Meluncur

Meluncur merupakan gerakan tubuh secara horizontal dibawah permukaan air.  Pertama-tama turunlah dalam kolam yang dangkal dan membelakangi dinding kolam. Tempelkan salah satu telapak kaki anda (kanan atau kiri) di dinding kolam dengan jari-jari kaki menghadap ke bawah sebagai tolakan untuk meluncur. Dorong badan melalui tolakan kaki tersebut dan meluncurlah sejauh mungkin dengan tangan sejajar di depan. Kepala diusahakan masuk dalam air sehingga kuping sejajar dengan lengan tangan. Lakungan gerakan ini sebanyak 10 sampai 15 kali untuk menemukan keseimbangan tubuh anda.

Mengambang/Mengapung

• Mengambang Terlentang

Mengambang terlentang dilakukan dengan cara tarik ke belakang sampai dngan kuping terendam dalam air. Regangkan kedua tangan bentuk siku-siku.pergelangan tangan tetap lurus dan rileks

• Mengambang Tegak Lurus Secara Vertikal

Mengambang tegak lurus secara vertical paling lazim digunakan yaitu gerakan tubuh dengan posisi tubuh tegak lurus dibawah permukaan air dan kepala tetap diatas permukaan air sebatas dagu, sedangkan untuk gerakan tangan dan kaki digerakan untuk keseimbangan agar tubuh tetap melayang dipermukaan air.

dD. PERLENGKAPAN RENANG

Dalam cabang olahraga yang satu ini memang mempunyai etika berbeda dengan cabang olahraga lainya karena cabang olahraga ini di lakukan di dalam kolam renang, peralatan yang biasa di gunakan diantaranya adalah :

1.   Ban  

Ban biasanya dipakai untuk anak-anak bermain dan berfungsi sebagai alat penolong untuk anak yang belum bisa berenang.

2.    Kaca Mata Renang 

Kaca mata renang ini penting agar mata tidak iritasi dan perih saat sedang berenang.

3.   Kaki Katak

Melalui bantuan kaki katak, kecepatan berenang gaya bebas bisa menjadi sangat cepat. Kaki katak lebih sering digunakan sebagai alat perlengkapan selam.

4. Pakaian Renang

Zaman sekarang ini sudah banyak yang memproduksi pakaian renang yang tertutup , jadi untuk para wanita muslimah tidak perlu khawatir tentang masalah aurat ketika berenang.

5. Papan Pelampung 

Papan pelampung digunakan untuk : 

• ·         belajar mengapungkan badan dan meluncur 

• ·         belajar kaki gaya dada / kodok maupun kaki gaya bebas. Dengan cara papan tersebut dipegang oleh tangan, lalu meluncur di permukaan air dan gerakkan kaki dengan gerakan kaki gaya dada atau gaya bebas. 

• memperkuat tangan dengan cara menjepitkan papan pelampung tersebut di paha agar kaki atau paha selalu di atas. Dengan cara itu kaki tidak perlu bergerak, sehingga hanya tanganlah yang akan bergerak dengan gaya dada atau bebas.Papan renang paling sering digunakan untuk melatih ketahanan dan kekuatan kaki gaya bebas.

6. Hand Paddle 

Kegunaan dari hand paddle ini adalah untuk melatih dan memperkuat tangan, biasanya digunakan untuk renang gaya bebas. Cara memakainya adalah dengan memasukkan telapak tangan ke dalam hand paddle dan mulai berenang.

7. Pull Boy

Dipakai untuk belajar gaya kupu-kupu. Alat ini akan membantu kaki yang sering tenggelam ketika awal belajar gaya kupu-kupu. Dengan menggunakan alat ini kaki bisa lebih terangkat ke atas permukaan air. Cara menggunakannya yaitu dengan menjepitkan pull boy pada paha dan mulailah berlatih gerakan kaki gaya kupu-kupu.

8. Penutup Kepala 

Fungsi penutup kepala adalah untuk melindungi rambut dari air kolam renang yang kurang baik (kaporit), dan untuk orang yang berambut panjang supaya tidak mengganggu sewaktu berenang. 

 

Top of Form

Bottom of Form